Ogr贸d bez plec贸w

Wielu letnich mieszka艅ców uwa偶a ból za nieod艂膮czny atrybut prac w ogrodzie. Jednak winowajc膮 wszystkich dolegliwo艣ci nie jest sama praca, ale b艂臋dy, z którymi ludzie j膮 wykonuj膮. Na szcz臋艣cie nigdy nie jest za pó藕no, aby je naprawi膰, wystarczy zmieni膰 z艂e nawyki zdrowych nawyków. Oczywi艣cie zajmie to troch臋 czasu, ale b臋dziesz zadowolony z wyników swoich dzia艂a艅. A jednocze艣nie - i dobre zbiory.
Podczas pracy w ogrodzie kr臋gos艂up jest najbardziej podatny na uszkodzenia, które systematycznie wytrzymuje du偶e obci膮偶enia. Dzielimy si臋 praktycznymi radami, jak prawid艂owo kopa膰, sadzi膰, chwastami i wod膮, aby plecy nie bola艂y.

Co jest niebezpieczne dla pracy z ty艂u w ogrodzie
Wiele godzin pielenie, podnoszenia i przenoszenia ci臋偶kich przedmiotów lub kopanie 艂ó偶ka - ogromne wyzwanie dla naszego g艂ównego korpusu podpory, tak pod koniec dnia kr臋gos艂up zaczyna 鈥瀝ebeliantów鈥 i buntownika. Przejawia si臋 najcz臋艣ciej bólem pleców, który mo偶e trwa膰 od kilku minut do kilku dni. W skrajnych przypadkach przeci膮偶enie kr臋gos艂upa mo偶e spowodowa膰 powa偶ne problemy, które odwracaj膮 nas od aktywnego 偶ycia, ograniczaj膮c mobilno艣膰 przez kilka tygodni lub nawet miesi臋cy.Dlatego nie podejmuj ryzyka i podczas prac w ogrodzie zawsze pami臋taj o bezpiecze艅stwie pleców i ca艂ego cia艂a.

Jak unikn膮膰 bólu pleców podczas pracy w ogrodzie
Staraj si臋 cz臋艣ciej zmienia膰 zawód i pozycj臋 cia艂a do kilku godzin nie wykonywa膰 czynno艣ci monotonne i powtarzalne.
Schylaj膮c si臋 do ziemi, zegnij nogi wyprostowane plecy, gdy chwasty - walka na kolanach, na sobie specjalne nakolanniki lub mi臋kk膮 opraw臋.
Podczas pracy nie rób zbyt ostrych i intensywnych ruchów - lepiej robi膰 to wolniej, ale p艂ynniej.
Spread na 艂ó偶kach agrovoloknom lub innych resztek ro艣linnych, które b臋d膮 chroni膰 gleb臋 przed rozprzestrzenianiem si臋 chwastów, a b臋dziesz wyeliminowa膰 zbyt cz臋ste pielenie.
Zapewnij wysokie 艂ó偶ka, aby u艂atwi膰 dost臋p do ro艣lin, a nast臋pnie nie b臋dziesz musia艂 pochyla膰 si臋 nad nimi w niewygodnej pozycji.
Nie rób zbyt szerokich 艂ó偶ek, aby podczas pielenia nie musie膰 odci膮偶y膰 pleców, próbuj膮c dotrze膰 do odleg艂ych ro艣lin.
Zwró膰 uwag臋 na pozycj臋 pleców podczas przenoszenia ci臋偶arów. Aby podnie艣膰 ci臋偶kie pud艂o z jab艂kami, sadzonkami lub wiadrem wody, nie zginaj si臋,ale lekko przy艂ó偶 nogi, lekko przykucnij, we藕 obiekt z dwiema wygi臋tymi d艂o艅mi, staraj膮c si臋 utrzyma膰 wyprostowane plecy i powoli unie艣 je, trzymaj膮c si臋 blisko tu艂owia na poziomie brzucha lub klatki piersiowej. Je艣li to mo偶liwe, lepiej podzieli膰 ci臋偶ki przedmiot na cz臋艣ci i przenie艣膰 je na kilka po艂膮cze艅.

Podnoszenie ci臋偶arów
O ile to mo偶liwe, odci膮偶y膰 sobie zadanie podnoszenia ci臋偶arów za pomoc膮 specjalnego "transportu" na wakacje - taczek, czteroko艂owych wozów lub, na przyk艂ad, beczek. Pami臋taj, 偶e wózek lepiej jest pcha膰 naprzód, ni偶 ci膮gn膮膰 za sob膮.
Podczas pracy organizuj sobie systematycznie przerwy o czasie trwania 0,5-1 godziny.

Jak zmniejszy膰 obci膮偶enie z ty艂u
Urazy kr臋gos艂upa mog膮 zagrozi膰 osobie podczas przygotowywania sadzonek do sadzenia. Je艣li przesadzanie lub pobieranie ro艣lin zmuszasz do pozostania w pozycji stoj膮cej, pami臋taj, aby dopasowa膰 wysoko艣膰 pulpitu do swojej wysoko艣ci. Blat nie powinien by膰 umieszczony zbyt nisko, aby zbocza powy偶ej niego nie powodowa艂y ci膮g艂ego garbowania. Ale to te偶 nie mo偶e by膰 zbyt wysokie, inaczej podczas pracy b臋dziesz musia艂 utrzymywa膰 mi臋艣nie pleców w ci膮g艂ym napi臋ciu.
Wielkim ryzykiem dla pleców jest okres zbiorów. Napi臋cie mi臋艣ni podczas przycinania wysoko rosn膮cych ga艂臋zi lub zbierania owoców z wierzcho艂ka drzewa mo偶e powodowa膰 ból pleców i uszkodzenie kr臋gos艂upa. Dlatego te偶, troszcz膮c si臋 o w艂asne zdrowie, tego rodzaju prace nale偶y wykonywa膰 bardzo ostro偶nie, u偶ywaj膮c silnej drabinki. A jeszcze lepiej na etapie zak艂adki ogrodu, aby wybra膰 drzewa o niskiej uprawie odmian i na czas do przeprowadzenia kszta艂towania przycinania tak, aby drzewa nie ros艂y.
Zagro偶eniem zdrowia kr臋gos艂upa mo偶e by膰 równie偶 u偶ycie zbyt ci臋偶kich i niewygodnych narz臋dzi podczas pracy. Niewolne grabie lub wid艂y, 藕le naostrzona 艂opata o zbyt krótkim ci臋ciu zmusi ci臋 do pracy w zgarbionej postawie, co powoduje dok艂adnie ból kr臋gos艂upa i przeci膮偶enie pleców. Aby tego unikn膮膰, nale偶y wybra膰 narz臋dzia do wzrostu lub ostatecznie zdecydowa膰 o zakupie drogich, ale wysokiej jako艣ci zapasów.

ogorodpol'spine

Pogledajte videozapis: Sjedenje bez bolova

Zostaw Sw贸j Komentarz